selskie-vesti.ru

Все женщины хотят, чтобы их фигура была стройной, а формы — выраженными. «Проблемными» частями тела для многих женщин являются живот (со складками жира на нем) и ягодицы, вид которых портит целлюлит.

Это упражнение отлично помогает поддерживать в тонусе внутренние мышцы ягодиц.

Рекомендуем вначале делать приседания без отягощений, затем постепенно можно увеличивать вес отягощений, чтобы давать на мышцы большую нагрузку.

«Пятая точка» состоит из трех крупных ягодичных мышц.

Упражнения для этих мышц нужно выбирать в зависимости от того, чего ты хочешь достичь. Если ты этого толком не знаешь, мы поможем разобраться в этом.

Когда ты возвращаешься в исходное положение, важно, чтобы напрягались мышцы ягодиц.

Но важно в одно и то же время давать работу всем этим трем мышцам, тогда мы быстро получим желаемые результаты.

Это самое известное упражнение для увеличения размера ягодиц. Есть много его вариантов.

Теперь ты знаешь лучшие упражнения для увеличения ягодиц. Делай их регулярно, и твоя фигура станет такой, как ты хочешь.

Но если ты все же приступишь к программе упражнений, имей в виду, что кроме этого важно придерживаться сбалансированной диеты.  

Хочешь узнать больше? Почитай:  Красивые ноги: 5 упражнений, которые можно выполнять дома

Почитай эту статью:  7 причин, почему стоит регулярно делать приседания

Как упражнения действуют на ягодицы? 

Если ты чувствуешь, что основная нагрузка ложится на ноги, немного разведи колени в стороны. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы ягодиц.

Это одно из самых эффективных упражнений.

Итак, в ягодицах есть 3 мышцы: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.

Еще один вариант приседаний. Он отличается от других тем, что, выпрямляясь, мы подпрыгиваем.

Это упражнение дает отличную нагрузку нижней части мышц ягодиц. Его рекомендуется делать с гантелями или отягощением.

Делая разные упражнения «наугад», мы, скорее всего, не будем давать необходимую нагрузку всем трем мышцам.

4. Приседание в выпаде

2. Приседания в стиле «сумо»

Для этого нужно регулярно делать определенные упражнения, а этому мешают наша лень и усталость.

Многие хотят, чтобы ягодицы были объемными и, в то же время, подтянутыми, в тонусе. Но добиться этого нелегко.

Старайся не включать в диету продукты, содержащие насыщенные жиры, сахар, рафинированную муку и т.д. Они способствуют накоплению жира на ягодицах и появлению целлюлита.

Его можно выполнять с гантелями в руках или укреплять отягощение на поясе.